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wiggle中国【视频】【干货】增肌 减脂-西派健身

【视频】【干货】增肌 减脂-西派健身

增肌减脂屡屡不见效?
增肌减脂互相矛盾吗?
先说我的观点:
不 矛 盾!
除了练和吃,拥有专业的指导也很重要!

(文末有福利)
很多人健身一段时间就放弃了,
大多原因可能是因为感觉自己付出得不到回报菠萝鱼的做法,
感觉到增肌大连教师吧,减肥太难了。
干脆不练了!回归我的小酒桌。
的确任何事不可能再短时间内成功。
但是你扪心自问你真的认为你自己努力过了吗?
之前曾有过一个关于增肌减脂能不能同时进行的实验,这个试验成功了一半,为什么是一半呢?因为有一半的人没有坚持到试验结束,本来二十多人,而完成试验只有十多人,最后这是十多人训练后的数据如下图:

总的来说男生脂肪平均降低了2.2公斤,瘦体重增加1.6公斤,体脂率降低了3.2%;女生脂肪平均减少1.3公斤陈良全,瘦体重增加1.6公斤,体脂率降低了2.7%.
实验可能会有误差,但从总体趋势上看脂肪总重量是下降的而肌肉是增加的。
如果你在追求运动效果,
如果你有运动减肥的目标,
但却总是不见效果!
那说明下面的七条习惯你中招了。1错误习惯一:用中等的速度进行长时间的健身
缓慢而稳定是不能有好效果的。
挑战一下自己,再提升一个训练等级,连续高强度训练,哪怕时间减半。
2错误习惯二:浪费时间
要有时间规划表。
来锻炼就要抱着减肥健身的决心,甚至连喝水的时间都要加以控制花都艳帝。

3错误习惯三:过多的有氧运动,过少的强度训练
有氧运动的确能让你拥有暂时性的满足感,但那只是跑步机上一时的数字。钱琳琳
快速的强度训练或交叉训练课程,能锻炼到你的肌肉,即使在你不健身的时候,也能帮助你消耗更多的卡路里。wiggle中国
4错误习惯四:用运动饮料来补充水分
运动饮料含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中思学通,只用普通淡水来补充水分才是最合适的。
如果你在健身时感觉很累,可以试着在健身前45分钟吃一些食物。

5错误习惯五:重复做同样的运动
当你总是以同样的方式锻炼时,你的身体会越来越适应,将用更少的能量来完成这个任务。
把这些方式混合起来,每天都改变健身方式能消耗掉更多卡路里,也不会感觉那么无聊。

6错误习惯六:过分依赖举重腰带和护膝
当你使用最大重量进行深蹲,就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。
但是在弯举和推举中,过多地使用这些保护器具,会妨碍韧带和肌腱的锻炼。
7错误习惯七:独自健身
和同伴一起健身更能让你有对照进步的动力,同时避免半途而废。前提是,找个靠谱的

会员朋友们还记得上篇文章咱们西派健身9月份推出的活动吗?
全民减脂
凡是私教会员每月减脂冠军即可获得500元现金
亚军300元现金
季军200元现金
今天已经九月2号了,私教会员们,动起来吧!~
啥?
还不是私教会员,不知道应该选择一位怎样的教练?
那小编今天给大家推荐一位咱们西派的增肌减脂教练

周强(旺角城店)
国家职业资格认证私人教练
国家初级救护员认证
潘敬辉健美训练营认证培训
毕业于杭州天奥健身学院
专长增肌,减脂,塑形,改善圆肩驼背亚健康,自身常年保持低体脂率
运动格言:人在动曹路家园网,汗在流,脂肪停不贾岛推敲住,肌肉涨不停。
周教练给您增肌减脂专业指导卖碳翁,减重塑性事半功倍!
1:合理的安排日程
这个是一个很基本的问题,但是还是会有人去健身房不知道自己要干什么,第一天练完胸,第二天胸很痛了,还去推胸汪小壹。可想而知,这样下去对身体各方面是没有好处的,所以我们要把训练日程分化,做周期性的训练。
2:力量训练与有氧训练相结合
先力量训练再进行有氧运动,无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好
3:做肌肉训练,而不是体力劳动
要有目标肌肉群锻炼的意识,你要知道你每一次动作锻炼了什么,自主感受到你想要锻炼的那一块在发力,在受力。做到肌肉连接大脑,避免把健身房当劳动所
4:压榨自己的潜能
压榨最后一组光头李进,彻底征服你的脂肪。压榨最后一组练习可以让你得到突破和进步软文批发网。最后一组或叫“终结者组”,一直是健美运动不可或缺的主菜,因为它们会让你做比普通组更多的次数,另外还会让你感觉更好,也让训练更精进。
5:三分练,七分吃
健身一两个小时≠随便吃
吃的多=胖≠壮


这么认真负责的教练
还在犹豫不决的朋友们
带上你健身的决心
来西派健身
我们就一定不会辜负你的信任!
本月的减脂冠军,非你莫属
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